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【舞蹈干货】又拉伤?惨痛的经验告诉我,天冷热身要充分

2019-01-16已阅读140次

一、肌肉拉伤

肌肉拉伤在舞蹈中是无法完全避免的

如果拉伤严重,可能会需要手术



那么,

肌肉拉伤的原因是什么呢?


1、准备活动不充分

肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态

就参加剧烈运动



2、体质较弱、训练水平不高

肌肉的弹性、伸展性和力量较差

疲劳或负荷过度


3、运动技术低,姿势不正确


动作不协调,用力过猛

超过了肌肉活动的范围


4、气温过低,湿度太高、场地太硬等


动作不协调,用力过猛

超过了肌肉活动的范围

其实
简单的拉伸运动或热身

就能减低肌肉拉伤的几率

来看看防止肌肉拉伤的技巧


1、注意饮食


维生素B1、维生素C、和维生素E

都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤


2、热身


顺时针、逆时针扭动你的脚踝

活动你的脚背以及其他各种热身动作

是防止舞蹈受伤所必须的

但热身速度不宜过快

否则易适得其反


3、拉伸

将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位

作为热身运动的一部分

能降低受伤的几率


4. 补充能量

剧烈的舞蹈运动过后容易脱水

这时应及时补充水分及维生素

这对保持身体健康、

防止肌肉拉伤必不可少


5、慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静

就像热身一样重要

停止练习但不做放松运动,就如同急刹车

会让你在之后的运动中很容易受伤

最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来

可以使用之前的拉伸运动


舞蹈练习后可做拉伸瑜伽

当放松训练练习


那么万一出现肌肉拉伤的情况

如何处理呢?



1、确认受伤程度

一般情况下肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛

用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块

触疼明显,局部肿胀或皮下出血

活动明显受到限制


2、热敷

如果只是轻微的拉伤

痛感不特别强烈

但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛

建议在最痛的点热敷

热敷后情况会减轻很多,过两天就好了


3、冰敷

若出现受伤处肿胀情况

建议冰敷

冰敷可阻碍局部供应,减少受损组织的出血

使损伤范围不在扩大



二、肌肉痉挛


肌肉痉挛俗称抽筋

舞蹈中易发生痉挛的肌肉是小腿肚子

其次是足底的屈拇肌和屈趾肌

 

引起肌肉痉挛的主要原因有:

 

1、寒冷刺激

在寒冷环境中

运动时没做准备活动或准备活动不足

运动时肌肉受到寒冷的刺激

则会引起抽筋

 

2、大量排汗

夏天,由于运动剧烈,身体大量排汗

电解质过多丢失,肌肉的兴奋性增高

使肌肉发生痉挛

 

3、肌肉收缩失调

肌肉连续收缩过快,放松时间过短

以致收缩和放松不能协调地进行

引起肌肉痉挛

 

4、由于身体过于疲劳

影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时

也可引起肌肉痉挛

 


缓解的肌肉痉挛方法有:

痉挛的肌肉经过牵引、按靡等即可缓解

如腓肠肌痉挛,可伸直膝关节

用力将足背前伸,屈拇肌和屈指肌痉挛

用力将足和足趾背前伸

牵引时用力宜缓,不可用暴力

还可采用重力按压、揉捏、点穴等手法缓解


肌肉痉挛的预防主要是

运动前做好准备活动

对容易抽筋的部位事先做适当按摩

冬季锻炼要注意保暖

夏季进行长时间运动要注意补充

盐分、水和维生素B1

疲劳和饥饿时,不宜进行太激烈的运动


>以上<



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